В желанието си да бъдеш в добра форма и да се вталиш с правилен начин на хранене и фитнес се сблъскваш с много информация. Голям процент от информацията, която се появява всеки ден, обаче, понякога се оказва просто мит.
- Въглехидратите са вредни-не е така. Въглехидратите са първият източник на енергия за организма и са изключително необходими, особено при тежко физическо натоварване. Пренебрегването на въглехидратите в менюто може да намали мускулната издръжливост и да доведе до загуба на енергия, изтощение и умора. Най-подходящото време за прием на въглехидрати е със закуската и след тренировка, споделят специалисти.
- Само тренировките сутрин дават добри резултати-не е така. Фитнес инструктори и специалисти препоръчват да се спортува между 4-6 часа следобед, когато температурата на тялото е най-висока. Тогава сме значително по-продуктивни, но това не е категорично правило. За постигането на добри резултати не е важно само времето за извършване на тренировката, но и постоянството, интензивността и добрата самодисциплина.
- Коланът за тежести помага на гърба-не е така. Във все повече фитнес зали колана за тежести се използва като мярка за предотвратяване на травми в областта на гърба и кръста. С течение на времето обаче коланът отслабва коремните икръстни мускули. Поради тази причина е препоръчително коланът да не се носи по време на цялата тренировка, а само при необходимост. Използвайте го главно за упражнения, като клекове, режийни преси, мъртва тяга и други.
- Спортните напитки са по-добри от водата-не е така. Редица проучвания показват, че водата е най-добрият „инструмент“ за загубата на излишните килограми, потискайки усещанет. Приемът на вода тонизира клетките и мускулите и помага за по-лесното oсъществяване на тренировъчния процес и намалява риска от сърдечни проблеми. Енергийните напитки от своя страна могат да доведат до дехидратация, което е предпоставка за различни здравословни проблеми.
- Колкото повече протеини – толкова по-добре-не е така. Протеините играят важна роля в културизма и стимулирането на мускулната маса. Въпреки това, прекаленият прием на такъв вид добавки може да доведе до натрупване на мазнини в тялото.За да се изведе правилната доза протеини за даден човек, се умножава телесната му маса в килограми по 0,8.